< 복식호흡으로 살도 빼고, 건강도 얻는 방법! >
대부분의 여자들은 흉식호흡을 하는데요. 이 호흡을 복식호흡으로 바꿔주기만해도 몸에는 엄청난 변화가 일어난다고 해요. 복식호흡의 효과와 하는 방법을 알아볼게요.
#복식호흡 하는 방법!
▶ 1. 이미지를 참조해서 실시한다.
▶ 2. 편안한 자세를 취한다
복식호흡을 할 때 자세는 그다지 중요하지 않다. 가장 편안한 자세를 취하는 것이 좋으며, 초보자는 누워서 시작하는 것도 좋고 호흡에 좀더 집중하려면 눈을 감고 배에 신경을 집중한다.
▶ 3. 가슴이 아니라 배를 부풀어오르게 한다
코를 통해 천천히, 깊게 숨을 들이마시면서 배를 내민다. 이때 어깨와 가슴이 올라간다면 복식호흡이 아닌 흉식호흡을 하는 것이다.
▶ 4. 들이마실 때보다 길게 호흡을 내뱉는다
복식호흡의 포인트는 들숨보다 날숨을 2배 정도 길게 하는 것으로, 만약에 3초간 숨을 마셨다면 6초간 숨을 뱉는다.
▶ 5. 일정하게 반복한다.
주의할 것은 호흡이 매번 일정하게 이루어져야 한다는 점으로, 한 번은 크게 쉬고, 다음번은 작게 쉬는 식이어선 효과가 없다.
#복식호흡 의 효과!
▶ 1. 뱃살 제거 효과
세포 내의 에너지대사 즉 신진대사를 활발하게 만듦으로써 체지방을 감소시켜 준다. 복식호흡을 1시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거타기 35분을 한 것과 동일한 양의 에너지를 소모한다. 일반적인 호흡 즉 흉식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높다는 실험 결과도 있으며, 복식호흡은 배의 근육을 사용하기 때문에 뱃살 제거에 특히 효과가 높다.
▶ 2. 소화장애, 변비 예방
복식호흡은 대장에 자극을 주어 장의 연동운동을 활발하게 해주기 때문에, 소화장애나 변비를 예방하고 치료할 수 있다.
▶ 3. 심폐기능을 향상
복식호흡은 횡경막을 상하로 많이 확장 및 수축시키므로 무엇보다 산소 섭취와 이산화탄소 배출을 효과적으로 해주기 때문에 폐활량이 커지고, 심폐기능을 향상시킨다.
▶ 4. 불면증, 우울증 등 불안장애를 치료
복식호흡은 부교감신경을 활성화해 심장박동이 진정되고, 산소 공급이 원활해지면서 근육이 이완되고 심신이 편안해 지도록 만든다. 실제 신경과에서는 스트레스성 두통, 불면증, 불안장애 등 신경성 장애를 치료하기 위한 근육이완요법의 하나로 복식호흡을 적극 활용하고 있다.
▶ 5. 스트레스 해소, 집중력 향상
▶ 6. 콜레스테롤 감소, 심혈관 질환 예방
복식호흡을 하면 혈중 지질 상태를 개선해 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 계통의 병을 예방하고 치료하는데 효과적이다.
▶ 7. 고혈압 예방 및 치료
복식호흡은 말초혈관을 확장시켜 말초혈관의 저항이 감소되면 결과적으로 혈류속도가 느려져 혈압이 떨어지게 된다. 실제 고혈압 환자에게 복식호흡을 연습시키고 난 다음 30분만 지나도 혈압이 낮아지는 걸 확인할 수 있다.
